dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

[...] aerobach niż na treningu stricte siłowym/kulturystycznym. Właściwie można powiedzieć, że ciężarów nie dotykam w ogóle. Moje zapotrzebowanie kaloryczne w stosunku do mojego codziennego trybu życia, ruchu, pracy, itd. powinno być na poziomie ok 2700 kcal, żeby utrzymać wagę. Ja chcę redukować więc i zapotrzebowanie zredukowałem. 2270 kcal w dni [...]

[...] Staż - 3 tygodnie siłowni. Suple - 3 tygodnie na Thermo Speed + HMB, zaczynam Animal Cuts + BCAA zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 (przez trzy tygodnie obniżałem do -500) dzienne kalorie: 2200 Makroskładniki ustawiam tak: Białko: 2,5 g/kg m.c. Tłuszcze: 1 g/kg m.c. Węgle: 2,5 g/kg m.c. Nie jem mięcha więc cyce nie wchodzą. Nie podaje warzyw [...]

[...] masę mięśniową. Nie wiem jak się do tego zabrać. Ile powinienem jeść białka? Jak jeść skoro pracuje 8 h przy kompie i nie mam dostepu do domowej lodówki Nie chce wydawać na dzienne jedzenie więcej niż 25 zł a wiem że to napewno jest możliwe. W dziale odżywiania jest mnóstwo wszystkiego i tak naprawdę nie ma jednego konkretnego artykułu który [...]

witam, Interesuje mnie jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie na bialko, weglowodany, tluszcze i kalorie ?. Mam zamiar ulozyc sobie diete odchudzajaca i interesuje mnie tez czy lepiej zredukowac ilosc tluszczy i weglowodanow z diety, czy obciac dziennie zapotrzebowanie kaloryczne o 500 ?

[...] zeby bylo lekko ponad norme czy mniej? Aeroby robie przed 1 posiłkiem... czy 30 min wystarczy? Waga 86 kg __________________________________________________________________ dzienne zapotrzebowanie Bialko- 189 Tłuszcze- 201 Wegle- 30 Zapotrzebowanie kaloryczne - 2686 kcal __________________________________________________________________ [...]

siedze,czytam podziwiam...od wrzesnia chce ruszyc z wlasna dieta z tym ze chodze do szkoly i jak wiecie mam ograniczone mozliwosci z przyrzadzaniem posilków nie moge jesc tunczyka(nie wiem co wkleic przed snem) a do orzechów wloskich mam duzy dostep dlatego sa one glównym zródlem tluszczów (czy to zle?) (posilków jest 4+banan tak wiec [...]

[...] a następnie podzieliłem to na BTW według zasady, którą również znalazłem na forum, oto ona: xxx -zapotrzebowanie kaloryczne dzienne xxx x 0,3 - ilosci kalori z bialka dzielona na 4 w gramach xxx x 0,55 - ilosci kalori z WW dzielona na 4 w gramach xxx x 0,15 - ilosci kalori z T dzielona na 9 w [...]

[...] Nawet jeżeli zamienimy kaloryczne owoce typu bana, pomarańcza czy jabłko na inne to i tak będziemy mieć kilkaset kalorii. Ostatnio starałem się jeść tak, aby pokryć moje dzienne zapotrzebowanie zdrowym, naturalnym jedzeniem. Nie wliczałem owoców i warzyw, których jadłem właśnie ponad 200 gramów dziennie i wyraźnie czułem się przejedzony, więc [...]

[...] wystarczającej ilości owoców i warzyw. To jesteś właśnie ty i 80% innych mężczyzn. Nie trzeba zażywać dużych ilości, wystarczy jedna tabletka i zaspokoji ona wszystkie wasze dzienne zapotrzebowanie na witaminy. I upewnij się że kupujesz wersję dla mężczyzn z dodatkiem żelaza. Nadmiar witamin może jedynie zagrozić prawdopodobieństwu różnych [...]

[...] ) ryż brązowy 100g pomidor 200g ogórek 100g 64/6/74 / 611kcal IV posiłek orzechy laskowe 60g białko jaja kurzego 3 sztuki tuńczyk w wodzie 100g 63/38/5 / 620 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie : Białko 95% Tłuszcze 97% Węglowodany 105% Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: [...]

[...] mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow ulozylem tak - Węgle = 60% ( 310g ) Białko = 30% ( 155g ) Tłuszcze = 10% ( 23g ) Z budowy wynika ze jestem [...]

[...] jeśli to będą bakalie to one mają pełno tłuszczu (same orzechy włoskie w 30gramach maja 18 gram tłuszczu) - jakbym nadodawał bakalii to może wyszłoby mi z 60gram tłuszczu a dzienne zapotrzebowanie wychodzi 63 gram tłuszczu. Czy ktoś ma jakąś propozycję jak tą owsiankę skomponować żeby zawierała wskazaną ilość składników ? może jakieś rośliny [...]

[...] zastosować - tam gdzie nie wiedziałem będzie napisane i prosiłbym o doradzenie i pomoc. A więc: Moja waga :63kg wzrost:166 wiek:15 cel:masa zapotrzebowanie kaloryczne dzienne:2986 kcal zapotrzebowanie białka:157g tłuszcze:126g węglowodany:382g Moja marna dieta ;/: I.Posiłek 7:00 -płatki owsiane 100 g + 250ml mleka = 82w/w,b20,15tł. lub 2 [...]

Witam. Właśnie planuję zrzucić trochę sadełka z brzucha. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Na samym początku podam kilka informacji o sobie i w jaki sposób zamierzam spalić zbędny tłuszcz. Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 70kg Typ budowy ciała: mezomorfik Tłuszcz zamierzam spalić, biegając 5 razy w tygodniu [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST:179 WIEK: 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3 Zapotrzebowanie Kaloryczne: KALORIE 3183,2 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 129 1,5 WEGLOWODANY 334 3,9 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 150 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 (B)22 (T)34 (W)71 685 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 50 [...]

[...] przesadzona bo dałem 900kcal aktywności z racji tego, że czasami wychodzi 3/5 treningów tyg. + praca fizyczna. Najwyżej odetnę co najmniej 200kcal. Moje zapotrzebowanie dzienne to około 3200kcal. Jak ustawić BTW? czy 2,2g/kmc białka to nie będzie zbyt mała ilością? Jak to rozłożyć na BTW, żeby manipulować węglami w dni nietreningowe. PLS [...]

Ostatnio stwierdziłem że naprawde źle jest zemną tzn przybyło mi troche tłuszczu w okolicach brzucha głównie, teraz chciał bym sie tego wszystkiego pozbyć i pomimo iz przeczytałem wiele tematów na tym forum to gubie się w układaniu diety. I tutaj prosze was o pomoc jak mogła by wyglądać przykładowa dieta dla mnie: Wzrost: 184 Waga:79 % Tkanki [...]

[...] na różnych forach i chciałem ułożyć jakąś dietke. Wydaje mi się ze jestem endomorfikiem, ponieważ mam tendencje do tycia. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i wyszło mi ok 2400kcal. Czy na 1kg masy ciała takie proporcje będą dobre- 2gB/3,5gWW/1gT? Przy układaniu posiłków korzystam z [...]

[...] wszystko jest do bani, a może ktoś to poprawi. Waga 73kg wzrost 169cm Krasnal;) Wiek 24 lat Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z filmików Michała Zapotrzebowanie dzienne: 2484 Kcal Białko: 138g Węglowodany: 405g Tłuszcz:69 A tak prezentuje się dieta którą ułożyłem I Posiłek a) ryż biały Pure rice 60g b) Maślanka truskawkowa 125ml [...]

[...] pomidor 200g ogórek 100g 85/7/74 / 710kcal IV posiłek orzechy laskowe 60g ugotowane białko jaja kurzego 2 sztuki tuńczyk w wodzie 100g 52/38/5 / 571 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie : Białko 10%% Tłuszcze 102% Węglowodany 96% Proszę o ocenę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 181 Obwód klatki : [...]